10월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				요플레	포도	미숫가루,우유
점심				수수밥 어묵무국 소시지야채볶음 건파래무침 배추김치	보리밥 조개미역국 돈육장조림 콩나물무침 열무김치	미소된장국 김치버섯볶음밥 계란후라이 김치 방울토마토
오후간식				어묵꼬치	바람떡, 보리차
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	대체공휴일	포도	야채죽	사과, 우유	한글날	두유
점심		흑미밥 미역국 고등어구이 곤약조림 배추김치	보리밥 청국장 제육볶음 양배추찜 열무김치	현미밥 새우미역국 야채계란찜 우엉채조림 깍두기		카레라이스 미소국 어묵조림 배추김치 과일
오후간식		토스트,주스	주먹밥	감자수제비
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	삶은계란	팬케이크	사과	영양죽	두유	송편, 식혜
점심	현미밥 두부된장국 소세지볶음 무생채무침 배추김치	수수밥 어묵국 꽁치김치조림 머위대나물 배추김치	현미밥 육개장 야채계란말이 열무된장무침 배추김치	밤밥 시금치된장국 닭감자조림 참치야채전 배추김치	잡곡밥 쇠고기무국 삼치구이 무생채무침 맛김	두부된장국 야채볶음밥 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	꿀호떡	저지방우유	찐옥수수	절편, 모과차	크림빵
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	샌드위치	우유	삶은계란	단호박죽	사과	야채죽
점심	흑미밥 콩나물국 탕수육 도라지나물 배추김치	흰쌀밥 두부김치국 메란장조림 건새우볶음 깍두기	현미밥 오징어무국 고등어구이 미나리초무침 배추김치	흑미밥 삼치조림 깻잎볶음 콩나물무침 깍두기	흑미밥 북어계란국 야채계란찜 진미채볶음 배추김치	콩나물밥 감자된장국 쇠불고기 파래무침 배추김치
오후간식	찐고구마	물만두	떡강정	핫도그	꿀떡,차
날짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	요플레	사과, 우유	영양닭죽	양송이스프	스크램블에그	두유
점심	잡곡밥 순두부찌개 조기구이 가지나물 배추김치	기장밥 두부된장국 진미채조림 돼지고기편육 배추김치	잡곡밥 버섯된장국 참치김치볶음 우엉오징어조림 열무김치	흰쌀밥 호박된장국 곤약메란조림 두부구이 열무김치	수수밥 북어무국 닭도리탕 감자채볶음 배추김치	검정콩밥 동태찌개 숙주나물 어묵야채볶음 깍두기
오후간식	백설기, 차	두유	미니김밥	야채튀김, 음료	바나나

감기에 좋은 식품 베스트 5

1. 도라지

약효 : 도라지의 사포닌 성분은 가래 해소에 효과가 있다. 또한, 기침감기나 전신 피로에 효과가 있는 식품으로 혈당 강하 작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

2. 브로콜리

약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있는 건강 채소, 하루에 브로콜리 100g을 먹으면 비타민C 하루 필요량 섭취.

3. 무

약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민C가 풍부, 무청에는 카로틴, 비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다.

4. 미나리

약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 하기 때문에 추위를 견디게 하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기 예방에 좋다.

5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감)

약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안에 바이러스에 대한 저항력이 길러진다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다.

간식을 맛있고 건강하게 먹는 법

- 간식은 정해진 시간에 먹읍시다.

- 간식은 손을 씻고서 먹읍시다.

- 간식을 너무 많이 먹지 않는다

- 간식으로 단 과자를 많이 먹지 않는다

- 간식은 너무 자주 먹지 않는다.

- 간식으로 불량 식품을 먹지 않는다

- 간식을 먹은 다음 양치질을 합시다.